4x10 12

19.05.2016r 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10-8 40kg 2. Drążek grzbiet 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 15kg 4. Wiosło maszyną 4x8 37,5kg 5. Biceps sztanga 4x8 25kg 6.Biceps młotkowy 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 4x15-12 20kg

01.06.2016r. 1.Ściąganie maszyny z góry na plecy 4x10 40kg 2. Drążek 4x 3. Wiosło hantlą 4x8 20kg 4. Wiosło maszyną 4x8 45kg 5.Biceps hantle 4x8 12.5kg 6.Biceps młotki 4x8 12.5kg 7.Biceps modlitewnik 2x 8*30kg 2x 8*20kg

[...] tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w nastepnym 4x10 potem 4x12 i jezeli uda sie zrobic 12 to w czwartym tygodniu dokladam ciężar i zaś 8/10/12?? Potem jak już nie będę mógł dokladać ciężaru to dokładać serie? I teraz [...]

[...] Trening Na czczo -Pajacyki 60 sec -Pompki w szerokim rozstawie rąk 4x20 -60 brzuszków Przed posiłkiem nr 2. -Podciąganie podchwytem 4x5 -Unoszenie nóg wisząc 4x10 -Skręty tułowia z obciążeniem 4x60 sec -Bieg 55 minut, 10 minut marsz szybkim tempem. Mimo mrozu zaj**iście się biegało a jeszcze lepsze uczucie po powrocie wypić ciepłą [...]

[...] - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku 5x6 Wykroki ze sztangielkami 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x8-10 prostowanie przedramion w pochyle (triceps) 3x15 TRENING – PULL A Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na drążku/sciąganie [...]

[...] 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 martwy na prostych nogach 4x10 przysiady 15-15-15-10 suwnica 4x15 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] 1.siady przednie rampa 6 2.prostowanie siedzac rampa 10 3.wiosło hantlem rampa 8 4.ściąganie na prostych rampa 10 5.uginanie z hantlami młotkowo rampa 8 6a.unoszenie nog 3/4x10 6b.spięcia rampa 10 Dlaczego ja? Ponieważ miałem do czynienia z innymi firmami aminów i bede mogl się do nich odwoływać i ustosunkować, wszystkie fotorelacje i opinie [...]

[...] z siłowni, więc trochę sie pozmieniało na poczatku standardowo 3cw na dwojki, a pozniej: wykroki ze sztangą 40kg 4x24 Przysiad na maszynie 5x12-10 Przysiad na smithie 4x10 100kg max Wyprosty 5x15-12, w ostatniej podwojny dropset http://www.youtube.com/watch?v=C1AyfM_i0RU Zmiany w diecie- odjąłem 100g ziemniaków w posiłku potreningowym. [...]

[...] CYKLU:3miechy 11. POZIOM BF%: a**** wii xD 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EndomorfiX 13. STAN ZDROWIA: za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): laytowa 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow -klata: 77kg 4x10 seria -martwy ciąg:80kg 4x12 seria -przysiad: nie robie

[...] i bardzo prawdopodobne, ze skonczy sie kontuzja obreczy barkowej. Mozesz robic podciaganie z hantlami lub linkami wyciagu dolnego. Co do Twoich dysproporcji, widzialbym trening tak: Push press/wyciskanie sztangielek 4x10-8 Podciaganie linek dolnego wyciagu do klatki 3x12-10 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12

No to zamieniasz liny na hantle Wyciskanie sztangielek 4x10-8 Podciaganie hantli do klatki 3x12-10 Wznos boczny wylewajacy 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-24 22:32:32

[...] dniem wolnego, to szrugsy moga isc do dnia barkow, zeby odciazyc dzien plecow. Do klatki dodaj jedna serie do drugiego cwiczenia. Dlaczego przy udach tak wysoki zakres powtorzen? Przysiady 4x8-6 Żuraw 4x10-8 Wykroki 3x10-8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x15-12 Uginania nóg leżąc 3x15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-25 16:30:07

[...] stojąc/o kolano / modlitewnik / hantlami z supinacją nadgarstka / hantlami w podporze o kolano - wybierz jedno z tych ćwiczeń, możesz co jakieś 2-3 tygodnie zmieniać) 4x10 dbaj o technikę, właściwie dobieraj ciężar - będzie ok pamiętaj, że trening to sprawa drugorzędna, najważniejsza jest dieta... Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

polecam post mawaschiwgo "porusz swoje barki" lub trening który sam stosuje widać postęp by najmniej u mnie a wiec proponuje to 1wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8-8 2Wznosy na na boki stojąc 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Plus 2-3 serie rozgrzewkowe oraz kliknij i poczytaj to -> trening

Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-6 progresja -wyciskanie na ławce skośnej 4x10 -przenoszenie hantelki za głowę 3x10 -rozpiętki 3x12 + dropset Plecy: -drążek 3xmax -wiosło 4x12-6 progresja -martwy 4x12-6 progresja -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 Nogi: -wyprosty 4x12 + dropset -front squats 4x12 -przysiad klasyczny 3x12-8 progresja [...]

a sory zapomniałem o bicepsie, wyglądało to tak: Sztanga prosta 3x21 - 3 serie Modlitewnik sztanga łamana - 4 po 12 Hantle, młotkowy - 4x10 Hantlem o kolano - 3x10

[...] wyrzucili – mamy już calkiem ladny zestaw na boczny akton. Trening barkow widzialbym tak: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (odrobine szerzej niż szer. barkow) 4x10-8 Seria laczona: wznos boczny 3x15-12/wyciskanie hantli szeroko 3x10-8 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Zmian wymaga jednak trening brzucha. Unoszenie nog w [...]

11.12.2013 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x18-8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x12-10 4.Wiosło hantla + biceps hantla młotek 4x8...............4x12 5.Odwrotne rozpiętki + biceps wyciąg młotki 4x12...................4x12 6.Wyciskanie zza głowy sztangi [...]

[...] w domowej wersji :/ 1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE+BICEPS GUMY 6x10-8............................................6x15-12 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC+BIC GUMY MŁOTKOWY 4x10..............................................................................4x12 3.LEKKIE WZNOSY NA BARKI + ROTATORY trening i tak był niezły Zmieniony przez - ryba005 [...]

[...] młotkowo nachwytowym :) że tak to nazwę . Wszystko w seriach łączonych 1.SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO + UGINANIA Z TALERZAMI ( TAK ... Z TALERZAMI :) HANTLE I SZTANGI SA NUDNE :) 5 serii po 12-8 powtórzeń 2.PENDLEY ROW HANTLAMI LEZAC NA ŁAWCE + UGINANIA NA LINKACH WYCIAGU 5x8 3.TROSZKE PRZYSIADOW ZE SZTANGA NA SMIESZNYCH CIEZARACH 4x10